Додаток 1
КОМПЛЕКСИ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ ВИРОБНИЧОЇ ГІМНАСТИКИ
ВАРІАНТ 1
Потягування
Вихідне положення: сидячи на кріслі, ноги, зігнуті в колінах, поставте на підлогу, руки на поясі.
1 Покладіть руки за голову, пальці переплетіть, прогніться, голову відкиньте назад. Напружте всі м’язи тіла — видих. Вихідне положення — вдих. Вправу повторіть 3 рази.
2 Злегка нахиліться вперед, зробіть видих. Вихідне положення — вдих. Вправу повторіть 4—5 разів у середньому темпі.
Нахиляння тулуба з поворотом
Вихідне положення: кисті рук торкаються плечей, ноги зігнуті в колінах.
1. Нахиліться вперед, правим ліктем торкніться коліна лівої ноги — видих. Вихідне положення — вдих. Повторіть 4—5 разів.
2. Нахиліться вперед, лівим ліктем торкнїться коліна правої ноги — видих. Вихідне положення — вдих. Повторіть 4—5 разів.
Нахиляння тулуба вбік
Вихідне положення: сидячи на кріслі, руки на поясі.
1 Нахиліться вліво, голову поверніть вліво, праву руку покладіть за голову — видих. Вихідне положення — вдих. Повторіть 4—5 разів.
2 Нахиліться вправо, голову поверніть вправо, ліву руку покладіть за голову — видих. Вихідне положення — вдих. Вправу повторіть 4—5 разів.
ВАРІАНТ 2
Розслаблення м'язів
Вихідне положення: сидячи на кріслі, ноги витягніть і поставте на п'яти.
1 Розслабте м’язи рук — видих. Вихідне положення — вдих.
2 Розслабте м’язи тулуба — видих. Вихідне положення — вдих.
3 Розслабте м’язи ніг — видих. Вихідне положення — вдих.
Повторіть 3—4 рази в повільному темпі.
Вправи для пальців
Вихідне положення: сидячи на кріслі, руки зігніть в ліктях, пальці стисніть в кулаки.
Стискуйте та розтискуйте пальці (без напруження).
Повторіть 5 разів у середньому темпі, дихання рівне.
ВАРІАНТ 3
Напруження м’язів
Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки опущені.
1 Максимально напружте м’язи ніг.
2 Розслабтесь.
3 Максимально напружте м’язи плечового поясу (кисті рук, плечі, м’язи спини).
4 Розслабтесь.
Вправу повторіть 3—4 рази.
Вправи для шиї
1 Повертання голови вліво — вправо (темп швидкий). Повторіть 3 рази.
2 Нахиляння голови вперед — назад (темп помірний). Повторіть 3 рази.
3 Повільно повертайте голову при максимальному розслабленні м’язів шиї спочатку в лівий, а потім у правий бік. М’язи обличчя повинні бути розслаблені. Повторіть не більше 2 разів.